I en verden preget av konstant tempo og høyt press er det lett å overse noe av det mest grunnleggende for vår helse og trivsel: pusten vår. Vi kan overleve flere uker uten mat og dager uten vann, men bare noen få minutter uten å puste. Likevel er det få av oss som har lært å puste riktig.

Visste du at over 90 % av oss har et dysfunksjonelt pustemønster?

Gjennom funksjonell pust og bevisst stressregulering kan vi gjenvinne balansen – både fysisk og mentalt. 

Hva er egentlig funksjonell pust?

Funksjonell pust handler ikke bare om at vi puster, men hvordan vi puster. Et funksjonelt pustemønster kjennetegnes av rolig, jevn nesepust, lav pustefrekvens og aktiv bruk av mellomgulvet (diafragma). Dette aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem – også kjent som «hvile og fordøyelse»-systemet – og gir oss bedre søvn, mindre angst, mer fokus og energi i hverdagen.

Et dysfunksjonelt pustemønster – ofte kjennetegnet av rask, overfladisk pusting gjennom munnen og med brystet – fører til ubalanse i kroppens oksygen- og karbondioksidnivåer. Resultatet? Dårligere konsentrasjon, lav energi, søvnproblemer, inflammasjon og økt risiko for livsstilssykdommer.

Hvorfor puster mange av oss så dårlig?

Moderne livsstil er roten til mye. Vi lever med konstant tidsklemme, mye stillesitting, digitale distraksjoner og mat som er bearbeidet, myk og rik på sukker. Dette fører til lavere fysisk belastning og dermed redusert behov for dyp pust – samtidig som stressnivåene våre skyter i været.

Vi tar også ofte snarveier for å håndtere ubehag: mobil, TV, snacks og koffein blir lett en erstatning for ekte pauser og restitusjon. Over tid sliter dette på nervesystemet og pustemønstret vårt forverres. Det som trengs er en bevisst tilbakevending til kroppens naturlige rytme – og det starter med pusten.

Nesepust – kroppens naturlige filter og regulator

Å puste gjennom nesen gir mange helsefordeler:

• Filtrering og fukting av luft: Nesehårene filtrerer bort partikler og forurensning.

• Produksjon av nesenitrogenoksid: Åpner luftveiene og forbedrer oksygenopptaket.

• Bedre immunforsvar: Nesen beskytter mot infeksjoner og allergener.

• Aktivering av diafragma: Fremmer dyp pust og stimulerer indre organer.

• Forbedret søvn: Nesepust om natten kan redusere snorking og søvnapné. Det kan også gjøre at vi senker pustefrekvensen og får ladet bedre om natta.

CO₂ – kroppens skjulte superhelt

Mange tror at vi må puste mer for å få mer oksygen. Men sannheten er at det er karbondioksid (CO₂) som frigjør oksygenet fra blodet og inn i cellene – en mekanisme kjent som Bohr-effekten. Når vi overpuster, reduseres nivået av CO₂ i blodet, og mindre oksygen blir tilgjengelig for cellene.

For å få en indikasjon på egen CO₂-toleranse, kan du bruke BOLT-testen (Body Oxygen Level Test). Klarer du å holde pusten rolig etter utpust i over 20 sekunder, indikerer det et funksjonelt pustemønster. Over 40 sekunder? Da er du i toppsjiktet! Lav BOLT-score (under 10 sek) er derimot en sterk indikator på et forstyrret pustemønster.

Kvinner, hormoner og pust

Kvinners pust og stressrespons påvirkes i stor grad av hormonelle svingninger. Østrogen og progesteron påvirker blant annet tarmflora, hjertehelse, stressrespons og søvn.

• Østrogen styrker motivasjon, selvtillit og restitusjon. Det gjør kroppen bedre rustet for høyintensiv trening og kognitiv ytelse.

• Progesteron har beroligende og angstdempende effekter. Plutselige fall i nivåene kan gi opplevelse av kortpustethet og uro, noe som ofte kan skje før menstruasjon. 

Å trene opp et funksjonelt pustemønster kan bidra til å stabilisere den hormonelle balansen og redusere typiske kvinneplager som hodepine, søvnvansker, PMS, fordøyelsesbesvær og lav energi.

Kom i gang – små grep, store gevinster

Du trenger ikke å gjøre store endringer over natta. Start med én vane, og bygg videre:

• Lukk munnen når du går tur
• Undersøk om du kan benytte munnteip om natta
• Tren på å puste saktere, 5-6 ganger per minutt
• Øvelser for å puste mindre
• Gjør daglige diafragmaøvelser
• Prioriter søvn og restitusjon
• Spis ren, naturlig mat
• Begrens skjermtid, sukker og koffein
• Utforsk isbad, yoga, meditasjon eller badstue

Dette er noe man kan gjøre for å trene opp et funksjonelt pustemønster. Det er viktig å ikke glemme psykologiske faktorer som også påvirker pusten. Våre begrensende overbevisninger, mentale mønstre, tidligere opplevelser og personlighet påvirker hvordan vi opplever miljøet rundt oss og dermed pustemønsteret vårt. 

Derfor kan det være avgjørende å jobbe mer helhetlig med personlig utvikling dersom man virkelig skal få bedre helse og et bedre pustemønster. 

- Mia