Wim Hof-metoden
Pust, kulde og mindset – tre enkle verktøy for å påvirke hvordan kroppen din møter stress.
Jeg bruker Wim Hof-metoden som ett av flere verktøy i arbeidet mitt. For mange blir den en ny måte å kjenne kroppen på: å oppleve at du selv kan påvirke tilstanden din, og å få en mestringsfølelse som sitter i lenge etter isbadet.
På kursene mine lærer du metoden trygt og i ditt eget tempo – med forskning og teori, guidet pust og kuldeeksponering tilpasset ditt nivå. Enten du er førstegangsbader eller har badet i havet hele livet.
Kjenner du deg mest igjen i stress og indre uro, og er usikker på om kulde er riktig for deg akkurat nå? Da kan en uforpliktende prat være et fint sted å begynne.
De tre pilarene i metoden
Pusten
Pusten er en av få funksjoner i det autonome nervesystemet du selv kan styre. I Wim Hof-pusten veksler du mellom dype innpust og avslappede utpust, etterfulgt av rolige pusteholdinger. Du lærer også funksjonell hverdagspust – fordi måten du puster på resten av dagen betyr minst like mye.
Kulden
Kuldeeksponering handler om å trene kroppen – og hodet – i å møte et kontrollert stress med ro. Vi starter forsiktig og øker gradvis, enten det er en kald dusj hjemme eller et isbad sammen med meg. Det viktigste er ikke hvor lenge du er i vannet, men at du klarer å puste rolig og være til stede mens du er der.
Mindset
Mindset binder pust og kulde sammen. Det handler om fokus, tilstedeværelse og å legge merke til tankene som sier «jeg klarer ikke». Når du erfarer at du kan være rolig i noe ubehagelig, tar mange med seg den følelsen av mestring inn i hverdagen.
Book et kurs som passer deg eller din organisasjon!
Wim Hof Method Fundamentals Work Shops
Book kurs i Sande i Vestfold - 11.oktober eller 6.desember 2026
Book kurs på HAVET Arena i Trondheim - 25.oktober 2026 kl.10.30 - 17.00
Typisk agenda for WHM Fundamentals work shop:
kl.10.00 - 11.30 Introduksjon og forskning
kl.11.30 - 13.00 Om mindset og pusten, stressregulering og guidet breath work session
kl.13.00 - 13.30 Lunsj
kl.13.30 - 14.30 Kuldeeksponering - teori
kl.14.30 - 16.00 Isbad og badsturituale
Wim Hof Breathing Sessions
Ønsker du å delta på en Wim Hof Method Breathing Session?
Neste breathing session er på Flow i Drammen søndag 1. november kl. 09.00–10.30
Her får du innføring i forskning og teori rundt metoden og pusteteknikken, samt funksjonell hverdagspust.
Videre får du en guidet breathing session med musikk hvor vi starter med litt oppvarming og avslutter med en meditasjon for å lande og komme tilbake til rolig naturlig pust.
Til slutt er det spørsmål og deling av erfaringer for de som ønsker.
Mer informasjon og påmelding her
ORGANISASJON OG GRUPPER
Jeg tilbyr kurs og foredrag om Wim Hof Metoden, stressregulering, mental trening, mindfulness og pust til bedrifter og idrettslag. Målet er at de ansatte får konkrete verktøy for å håndtere stress, hente seg inn igjen og prestere over tid – uten å brenne ut.
Eller kanskje er dere en gjeng som ønsker en privat work shop i Wim Hof Metoden?
Jeg skreddersyr et opplegg som passer for dere - tid og sted blir vi enige om.
Ta kontakt for en uforpliktende prat!
Hva sier forskningen?
Forskningen på Wim Hof-metoden og kuldeeksponering er ung, men studiene er svært lovende:
✓ Økt evne til bevisst å påvirke kroppens stressrespons
✓ En dempet betennelsesrespons og lavere betennelsesmarkører
✓ Mindre opplevd stress
✓ Mer energi
✓ Bedre søvn og livskvalitet
✓ Færre sykedager
✓ Økt toleranse for kulde
✓ Økt smertetoleranse
Det jeg selv ser hos deltakerne mine er mindre tankekjør og et roligere sinn, en sterk følelse av mestring, mer energi og en ny erfaring av at de kan møte stress og ubehag med ro.
Dette tar du med deg fra et kurs:
- En pusteteknikk du kan bruke trygt på egen hånd
- Funksjonell hverdagspust – for en roligere pust gjennom dagen
- Hvordan du gradvis og trygt kan venne kroppen til kulde
- Forståelse av hva som skjer i kroppen ved stress, pust og kulde
- Erfaringen av å holde roen når det kjennes ubehagelig
Viktig å vite: Wim Hof-pusten skal aldri gjøres i eller nær vann, eller når du kjører. Er du gravid, har epilepsi, hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk eller andre helseutfordringer, snakk med legen din først – og gi meg beskjed før kurset.
Mange idrettsutøvere og mosjonister bruker også metoden som en del av treningen – blant annet for energi, fokus og restitusjon.
Klar for å prøve?
Bli med på et kurs eller en breathing session – eller ta kontakt hvis du ønsker et skreddersydd opplegg for bedriften, idrettslaget eller gjengen din.
Er du usikker på om dette passer for deg, svarer jeg gjerne på spørsmål: [email protected] | +47 99 15 45 03
Les mer om metoden på wimhofmethod.com
