Har du fått med deg fordelene med kuldeeksponering og isbading, men er usikker på hvordan du skal starte?

Kanskje har du allerede prøvd, men ønsker noen flere tips til å komme videre?

Her deler jeg 5 tips til trygg og god praksis for isbading.
 

1. Gradvis tilpasning

Mange isbadere kan sitte lenge i vannet og oppleve ro, men det er sjelden man starter der. Alle kropper er forskjellige – vi har ulikt stressnivå, størrelse, muskel- og fettprosent. Dagsform spiller inn, og kvinner har enda flere faktorer som syklus og overgangsalder. Alt dette påvirker hvor komfortabel du føler deg i kaldt vann og hvordan kroppen takler stress. 

Det er derfor viktig å huske at isbading ikke er en konkurranse og ingen dager er like. Respekter kulden, ta det gradvis, bli kjent med egen kropp i kaldt vann og hva det gir deg. Sjokket vil være størst de første gangene, men etter 5–6 bad eller kalde dusjer vil det avta. Begynn gjerne med kort tid (f. eks 10 sek) og utfordre med varighet og temperatur gradvis – kroppen vil tilpasse seg ved regelmessig eksponering.
 

2. Pust

De første gangene du isbader vil du sannsynligvis gispe og puste raskt. Det er en naturlig overlevelsesmekanisme. Målet er å roe ned kroppen slik at den tilpasse seg det kalde vannet.
 

Pusten er som en fjernkontroll for nervesystemet ditt. Hvis du puster rolig inn og ut, forteller du kroppen at den er trygg. Etter hvert vil du finne roen, og kroppen vil begynne å jobbe for deg i stedet for mot deg. Tell for eksempel 3-4 sekunder inn og 5-6 sekunder ut. Helt i starten vil man ha nok med å ta tak i utpusten før man får kontroll på innpusten. Hvis du finner roen kan det hende du kjenner at kulden blir lettere å håndtere etter 1,5 - 2 minutter.

3. Sinnstilstand

Før du går ut i vannet, tenk over hva slags bilder og følelser du forbinder med isbading. Er de positive eller negative? Prøv å endre tankene til noe lystbetont.

Visualiser at du mestrer badet og at det gir deg noe bra. Lag positive bilder, lyder og farger rundt opplevelsen. Dette programmerer kroppen din til å slappe av og finne roen allerede før du går uti.

4. Oppvarming

Etter badet er det viktig hvordan du varmer opp kroppen. Ikke å løp rundt eller gjør raske øvelser, dette kan gi en ubehagelig effekt som kalles “after drop” – når kaldt blod fra armer og ben strømmer tilbake til kroppens kjerne for raskt. Dette vil bare gjøre deg enda kaldere.
 

Velg heller rolige bevegelser, gjerne i en såkalt “horse stance” eller squat, og bruk store muskelgrupper for å varme opp kroppen gradvis. Vent gjerne 3–5 minutter før du går i badstua hvis du vil unngå å bli svimmel.

5. Sikkerhet

Isbading passer ikke for alle. Er du gravid, nylig operert, har Raynauds syndrom type II eller epilepsi, bør du unngå det. Har du hjerte- eller karsykdommer, eller andre alvorlige helsetilstander, bør du snakke med legen din først.

Andre viktige sikkerhetstips:

• Isbad aldri alene.

• Hopp eller stup aldri uten å være trygg på kroppen din i vannet.

• Unngå pusteteknikker som innebærer rask og kraftig hyperventilasjon i vannet eller rett før du går uti – dette kan føre til besvimelse.
   

Håper dette ga deg noen gode tips og inspirasjon til å få glede av isbadingen fremover!